以下是睾丸自检的三步教程，帮助你在洗澡后快速识别异常肿块，及时发现潜在健康问题：
最佳时机：洗澡后阴囊皮肤放松，睾丸自然下垂，便于观察和触摸。
环境要求：光线充足，站立姿势（可借助镜子），双脚与肩同宽。
检查工具：无需特殊工具，仅需双手即可。
动作：双手托起阴囊，观察阴囊表面及睾丸形态。
重点检查内容：
肿胀或不对称：两侧睾丸大小差异明显（正常轻微差异属正常）。
皮肤异常：阴囊皮肤是否有红肿、溃疡、水疱或静脉团（可能为精索静脉曲张）。
肿块或硬结：睾丸表面是否光滑，是否有不规则凸起或硬块。
动作：用拇指和食指轻轻捏住一侧睾丸，从上到下缓慢滑动触摸。
检查要点：
质地：正常睾丸应为卵圆形、表面光滑、质地适中（如软橡皮）。若摸到硬块或石块样肿块，需警惕睾丸癌。
对称性：左右睾丸大小、重量是否相近（正常可轻微差异）。
附睾区分：附睾位于睾丸后方，质地较软，类似柔软管状结构（非肿块）。
疼痛感：无触痛为正常；若按压时疼痛，可能为睾丸炎或附睾炎。
坠胀感：久站或活动后睾丸有沉重感，可能提示精索静脉曲张。
突然肿大：无疼痛的单侧睾丸肿大，需警惕睾丸癌。
阴囊积液：阴囊明显增大但摸不到睾丸，可能为鞘膜积液。
| 异常表现 | 可能病因 | 应对建议 |
|---|---|---|
| 无痛性硬块 | 睾丸癌 | 立即就医，进行超声检查或肿瘤标志物检测 |
| 疼痛性肿胀 | 睾丸炎/附睾炎 | 及时就医，抗感染治疗 |
| 蚯蚓状静脉团 | 精索静脉曲张 | 就医评估是否需手术或药物治疗 |
| 睾丸萎缩 | 感染、外伤或激素异常 | 检查激素水平及睾丸功能 |
| 阴囊积液 | 鞘膜积液 | 超声检查确认积液量，严重者需穿刺或手术 |
避免久坐：减少阴囊受压，保持睾丸散热。
穿着宽松：选择透气棉质内裤，避免高温环境（如桑拿、紧身裤）。
定期检查：15岁以上男性建议每月自检1次。
保护隐私部位：运动时注意防护，避免外伤。
发现无痛性硬块、睾丸突然肿大、持续坠胀感或质地异常时，需尽快就医。
若有隐睾史、睾丸外伤史或家族睾丸癌病史，应每年定期体检。
通过规范的洗澡后三步自检法，可早期发现睾丸异常，显著提高疾病治愈率。保持健康生活习惯并定期检查，是守护男性生殖健康的关键！
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