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治疗失眠的十种食物

2020-01-13 08:58:24 来源:康掌柜体检网

  现代人由于工作上的压力增加,人际关系的日趋复杂,以及生活中各种刺激越来越多,许多人晚上失眠,睡不好觉,第二天困倦乏力,无精打采。因失眠而苦恼的人越来越多。睡眠是整个神经系统乃至全身最彻底的休息。良好的睡眠除了睡眠环境和睡眠习惯以外,饮食与睡眠也有着重要的关系。科学家们经过研究发现,下列食物,可帮助人们尽快进入梦乡。

  1. 葵花子:葵花子含有亚油酸、多种氨基酸、钾、维生素及多种养分。葵花子中丰富的维生素B能调节人脑细胞正常代谢,提高神经中枢抑制功能。每晚嗑一把葵花子有安眠作用。

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  2.荔枝:荔枝味甘甜微酸,性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”,有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度,健忘失眠者不可多得的安神益寿果品,以鲜食为佳。

  3.莲子:莲子味甘甜,性平和,入脾、肾、心经。能补益脾胃、养心安神,素有“脾果”之美称。莲子中心的青嫩胚芽部分叫莲子心,味微苦,性偏寒,主要含有莲心碱、荷叶碱、木犀甙等,具有清心除烦、强心安神、交通心肾的功能。取莲子心适量水煎,放盐少许睡前服,对眩晕、心悸、失眠、多梦者疗效显著。

  4.核桃:核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美,其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晩睡前吃几粒核桃仁,能安神益智、纳气平喘。

  5.酸枣:酸枣有健脾养心,安神开胃效果,其仁治失眠疗效更佳,可用酸枣仁30~50克,捣碎,加水煎浓,取汁100毫升,分早、晚分服,对于神经衰弱、失眠多梦,疗效较好。

  6.牛奶:牛奶中含有丰富的色氨酸,为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素,一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。鲜牛奶中还含有吗啡,镇静作用更好,神经衰弱和经常失眠的人,睡前饮一杯热牛奶,催眠作用尤为明显,半小时后即可入眠。试验还证明一般安眠药物作用逐渐减弱而牛奶的催眠作用则逐渐加强,特别是下半夜睡得更甜,这对半夜醒来后难以入睡者更为合适。

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  7,桑葚:性味甘寒。人肝、肾经。本草纲目载,桑葚能“安魂镇神,令人聪明”民间传统喜欢用桑葚治疗由肝肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。平时失眠的人多吃些桑葚,可起到安神益智的作用。

  8.小米:小米性微寒,味甘,牌、胃、肾经,其功用在于健脾、和胃安眠。科学家研究认为,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸含量,故能起到助眠作用,要是在睡前吃碗小米粥,既能生津、快胃、暖腹,又能使人早入梦乡。

  9.桂圆:桂圆又名龙眼。性味甘温,归心、脾,能补益心脾、养血安神。营养价值极高,果肉中含糖量达7%,粗蛋白15%,此外,尚有矿物质和多种维生素,为性质平和的滋补良药。《神农本草经》载其能主安志,厌食,久服强魂魄,聪明。”有滋补营血、安神养心的效用。用于老弱体衰、产后、大病后,由气血不足而致失眠者有明显效果,一般可单用或与白糖蒸熟同吃。煎汤时可用10-50克。

  10.百合:性微寒,味甘,归肺,心经。用于热病之后所出现的心烦心悸、失眠多梦症,起到清心安神的作用。《日华子本草》说百合能“安心,定胆,益智,养五脏。治癫邪啼泣,狂叫,惊悸。”将百合剥皮去须,洗净切碎,每次30克,水煎代茶饮或熬粥食用,分早晚餐温热服用,20天为一疗程。



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